Connect with us

Deportes

Un plan de alimentación cool para los deportistas

Published

on

Lo mejor es establecer metas pequeñas y que se puedan medir. Puedes fijarlas a diario, de modo semanal o mensual. Comienza con un desayuno saludable, y continúa con otras comidas después de haber alcanzado esta meta. Come más frutas y no hagas cambios drásticos en tu alimentación de un día para otro. Intenta comer al menos 5 raciones de frutas y verduras cada día, reduce las veces que comes afuera a solo una vez a la semana o come pescado y mariscos en vez de carne o pollo dos veces a la semana.

Agrega alguna cosa a tu alimentación en vez de eliminar algo. Añade alimentos que necesites en mayor cantidad porque eliminar cosas de la dieta (alimentos que tienen alto contenido de grasa o de azúcar) pueden dejarte privado de algo, lo que puede dificultar hacer cambios. Haz una lista de lo que más te guste y analiza cómo puedes cambiar ciertos hábitos para que sean más saludables.

Por ejemplo, prepara pizza en casa usando queso «mozzarella» bajo en grasa y muchas verduras frescas. Reemplaza los alimentos menos nutritivos en tu dieta con alimentos saludables que te gusten.

Algunas dietas para escoger

-Dieta DASH

Originalmente estaba pensada para ayudar en el tratamiento de la hipertensión, pero las evidencias encuentran que puede ayudarnos a perder peso de forma saludable. En esta dieta la alimentación se basa en el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, lácteos desnatados, carnes magras y pescados. Igual que en otras dietas se recomienda que evitemos los ultras procesados, los azúcares refinados y las grasas saturadas.

-Real food

Se ha hecho muy conocido en los últimos años debido a la popularidad de algunos de los nutricionistas que lo defienden. Este estilo de alimentación se centra en consumir alimentos que podríamos considerar como «reales». Es decir, que no han sufrido ningún tipo de procesamiento. La idea es basar nuestra alimentación en frutas, verduras, hortalizas, frutos secos, cereales enteros, legumbres, pescado y carne sin procesar. Además, se recomienda elegir harinas integrales y evitar los ultra procesados y el azúcar refinado.

-Ayuno intermitente

Este patrón de alimentación es uno de los más conocidos y discutidos en los últimos años. En este caso, se centra más bien en las horas en las que comemos, que en lo que comemos. La idea es hacer menos comidas al día y concentrarlas en una ventana de tiempo más limitada y aumentar las horas de ayuno.

Existen varias formas de seguir este protocolo, siendo los más conocidos el 12/12, 16/8, 20/04 o el de 24 horas. El que elijamos dependerá de nuestro estilo de vida y necesidades. Aunque este protocolo de alimentación no limita los alimentos que podemos comer, lo recomendable es basarla en vegetales y frutas. Hay que tener en cuenta que la idea de este protocolo es que consumamos nuestras necesidades calóricas diarias, pero también de nutrientes. Si conseguimos las calorías necesarias con una pizza y dulces, no estaremos consumiendo los nutrientes y solo podremos hacer una comida.

Síguenos en Instagram.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Deportes

Tenis de mesa ¿Es un deporte o un juego?

Published

on

Tenis de mesa ¿Es un deporte o un juego?

Aunque parece un juego informal, el tenis de mesa se ha convertido en un deporte reconocido y regulado a nivel internacional, inclusive es la tercera disciplina con más practicantes federados del mundo.

También conocido como ping-pong, es un deporte que se juega similar al tenis convencional, pero se usa una mesa rectangular, con su malla al medio, una pelota pequeña y paletas de madera o raquetas. 

Dependiendo de los jugadores, los partidos son individuales o en pareja (dobles). En ese caso se exige que los jugadores golpeen la pelota de forma alternada. 

La idea es conseguir que el contrario no devuelva el golpe después del primer bote de la pelota sobre su lado de la mesa.

La Federación Internacional de Tenis de Mesa (ITTF siglas en inglés International Table Tennis Federation) ha establecido una serie de normas para el desarrollo del deporte, las cuales van desde cómo jugar hasta las medidas de la mesa, el material de elaboración, colores y peso de la pelota y paletas. 

El tenis de mesa es el deporte de élite más difícil del mundo y la actividad deportiva más complicada, según un estudio de la NASA.

Esto debido a su gran velocidad de juego que debe ser resuelta en milésimas de segundo, solucionando variables como velocidad, ubicación, profundidad, rotación de la bola.

Es el deporte en el que más se conjuga la preparación física con la inteligencia, inclusive su práctica mejora la capacidad y el tiempo de reacción, la coordinación ojo-mano, la concentración y la memoria.

Así que invitamos a nuestros socios del Valle Arriba Athletic Club a sumarse a esta aventura y practicar tenis de mesa. 

Los esperamos los días martes y jueves de 7:00 a 8:00 p.m., los viernes desde las 3:00 p.m. hasta las 7:00 p.m. y los sábados de 2:00 a 3:30 p.m. en el Salón de Usos Múltiples. 

Continue Reading

Deportes

Equipo de Natación del VAAC cosecha nuevos triunfos

Published

on

Equipo de Natación del VAAC cosecha nuevos triunfos

Un gran éxito fue la participación de los atletas que representaron a nuestro Valle Arriba Athletic Club en la Copa 73 Aniversario del Club Táchira, que se desarrolló en la urbanización Colina de Bello Monte, en Caracas.

Los nadadores preinfantiles e infantiles destacaron gracias a sus esfuerzos y constancias.

Equipo de Natación del VAAC cosecha nuevos triunfos

Sus logros fueron recompensados con 19 medallas. Los jóvenes atletas consiguieron subir al podium y traer 9 preseas de oro, 3 de plata y 3 de bronce.

Sin duda que en nuestro club estamos muy orgullosos de las metas alcanzadas por todos los atletas que demostraron un alto nivel de ejecución en sus diversos estilos.

La adolescente Valeria Vejar obtuvo el reconocimiento como mejor nadadora de los 11 y 12 años, mientras que Victoria González e Isabella Palacios mejores nadadoras de la categoría 10 y 11 años.

Aplaudimos también las destrezas de Martina Sánchez, Victor Obadia, Camila Vejar y Constanza Lafarga por su excelente presentación.

¡Felicitaciones a todos nuestros Atletas!

Continue Reading

Deportes

Felicitaciones a nuestro socio Edgar Hechfe por su destaca participación en el Maratón de Berlín – Alemania 2023

Published

on

El Valle Arriba Athletic Club contó con una excelente representación en el maratón de Berlín 2023, gracias a la destacada participación de nuestro socio Edgar Hechfe.

La cita deportiva es considerada una de las carreras más codiciadas del mundo, pues forma parte de los seis maratones más importantes del planeta y uno de los más rápidos.

Nuestro socio Edgar Hechfe participó en la edición 48 que se realizó el pasado domingo 24 de septiembre en la ciudad de Berlín.

Hechfe obtuvo un reconocimiento, primero personal, al lograr una mejor marca de 3 horas, 11 minutos y 44 segundos. Y segundo, con este tiempo nuestro socio logró clasificar al maratón de Boston, uno de los más exclusivos para los atletas cuyos estándares de clasificación dependen del tiempo, en este caso sería de 3 horas y 15 minutos.

En 1.974, se celebró la primera carrera en la capital de Alemania y solo corrieron la prueba 286 atletas, en contraste con la participación de este año donde más de 40 mil corredores, de 150 naciones, demostraron sus habilidades y resistencia.

Felicitaciones para Edgar Hechfe, que su constancia, esfuerzos y dedicación le sigan permitiendo alcanzar mayores retos.

Estaremos muy pendiente de su próximo y destacado desempeño deportivo.

Continue Reading

Trending

VAAC © 2025 Todos los derechos reservados.