El Yoga infantil es una disciplina que permite a los niños conocer su cuerpo y conectar con su mente, a través de la respiración y diversas posturas. 

En nuestro Valle Arriba Athletic Club contamos con un espacio ideal para que los niños desarrollen habilidades de concentración, atención, memoria y relajación; en un ambiente placentero, que es excelente para su salud.  

“El yoga infantil mejora con la práctica muchas anomalías que actualmente padecen los niños por la hiperactividad, insomnio, jaquecas y estrés por tantas situaciones que afectan hoy en día a los pequeños”, expresó la profesora de yoga, Yelid Cornejo.

Cuando los niños se sienten agobiados física y mentalmente, presentan estados de ansiedad, fatiga y aburrimiento. Debido a esto, el yoga es una excelente opción para ellos.

“Hoy en día no juegan al aire libre y por esta razón, el yoga se convierte en la herramienta perfecta ya que los niños lo ven como un juego.  Nos enfocamos en el trabajo en equipo, el juego lúdico, se cuentan historias y aprovechamos sus propios relatos, para que ellos mismos interpreten de qué se trata cada postura”, precisó.

La profesora considera que las posturas más importantes para los niños son la respiración y la del árbol. Esta última favorece la concentración, la calma y la paciencia.

Esta disciplina permite el manejo de emociones y la importancia de saber aprender a respirar, además tiene múltiples beneficios para la salud mental, física y emocional de los infantes. 

“Por las técnicas que usamos los niños, que presentan problemas de salud,  disminuyen muchos síntomas y, progresivamente, logran mejorar su calidad de vida. Con el yoga aumenta su atención plena y el trabajo en equipo”, mencionó la profesora Cornejo.

Otros beneficios para los niños que practican yoga son:

• Les permite establecer la conexión mente-cuerpo.
• Los ayuda a balancear sus emociones, su respiración y agudizar los sentidos.
• Aprenden a canalizar la energía, manejar situaciones difíciles y a incrementar la confianza y autoestima. 
• Fortalece los músculos,les da mayor flexibilidad y equilibrio.
• Mejora la concentración, estimula su creatividad e imaginación. 
• Desarrollan hábitos de postura correctas de la columna vertebral, con todo lo que conlleva esta etapa del crecimiento.

“Todos los niños son bienvenidos a nuestras clases en el VAAC. No importa que algunos sean más flexibles corporalmente que otros, porque todos tienen las mismas capacidades de trabajar los aspectos primordiales que permite el yoga y, finalmente, lograr hacer todas las posturas. Nos enfocamos en las conexiones de cada niño”, finalizó nuestra profesora Yelid Carnejo.

Recientes estudios han confirmado que el yoga cuenta con una capacidad impresionante para mejorar el sistema nervioso, ejemplo de ello es: “Yoga para la depresión: una revisión sistemática y un metanálisis» publicado por Journal of Affective Disorders en el 2019, una revista médica europea que consideró múltiples investigaciones y concluyó que el yoga puede ser eficaz para reducir los síntomas de ansiedad y depresión al afectar positivamente el sistema nervioso y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Por otro lado, una investigación publicada por Journal of Pain Research de Nueva  Zelanda, en 2019, demostró que el yoga disminuye la inflamación en pacientes con dolor lumbar crónico, lo que sugiere un efecto positivo en el sistema nervioso y el sistema inmunológico.

Es importante saber que el sistema nervioso es como un complejo sistema de comunicación que conecta cada rincón de nuestro organismo con el cerebro. Se divide en dos partes principales: el sistema nervioso central (SNC), compuesto por el cerebro y la médula espinal, y el sistema nervioso periférico (SNP), que incluye todos los nervios fuera del SNC.

El SNC procesa la información y toma decisiones, mientras que el SNP permite la comunicación entre el SNC y el resto del cuerpo. Mantener un sistema nervioso saludable es fundamental para la función adecuada de nuestros órganos, músculos y tejidos.

Una de las maneras en que el yoga lo beneficia es a través de la activación de la respuesta de relajación. Esta respuesta, en contraste con la respuesta de estrés, reduce la presión arterial, disminuye la frecuencia cardíaca y relaja los músculos. Cuando practicamos esta actividad holística de manera regular, nuestro cuerpo se acostumbra a entrar en esta respuesta de relajación más fácilmente, lo que puede resultar en una reducción significativa del estrés y la ansiedad.

El yoga y el equilibrio autonómico

El sistema nervioso autónomo (SNA) regula funciones involuntarias del cuerpo, como la respiración, la digestión y el ritmo cardíaco. Se divide en dos ramas: el sistema nervioso simpático, que se activa en situaciones de estrés (lucha o huida), y el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la restauración.

El yoga trabaja para equilibrar estas dos ramas del SNA. A través de la práctica de posturas, ejercicios de respiración y meditación, puede reducir la actividad del sistema nervioso simpático, lo que disminuye la producción de hormonas del estrés como el cortisol y aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático, fomentando la relajación y la recuperación.

El yoga y la mejora de la plasticidad cerebral

La plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar a lo largo de la vida. La práctica regular de yoga, que involucra la concentración mental, el equilibrio y la coordinación, puede mejorarla al fortalecer las conexiones neuronales y promover el crecimiento de nuevas neuronas.

En Valle Arriba Athletic Club (VAAC) tienes un camino abierto hacia la calma y el equilibrio, puedes disfrutar de esa paz que te ofrece el yoga asistiendo a nuestras clases gratuitas. Disponibles para todos los socios los días miércoles, en horario de 5:00 a 6:00 p. m., en el salón de planta baja del edificio del gimnasio.

Sigue estos pasos si quieres inscribirte:

• Contactar al encargado al correo nrojas@vaac.com.ve o al teléfono (0424) 209.60.70
• Dirigirse a la oficina de la Gerencia de Deportes.
• Consignar copia de la cédula de identidad.
• Si es menor de edad, copia de la cédula de identidad del representante y partida de nacimiento del pequeño.

El estrés es una respuesta natural y adaptativa del cuerpo ante situaciones percibidas como desafiantes, amenazantes o demandantes. Como ya sabemos, es una reacción que ha evolucionado en los seres humanos como parte del mecanismo de supervivencia.

Cuando nos encontramos en situaciones estresantes, el cuerpo entra en lo que se conoce como la respuesta de «lucha o huida». Esta respuesta es una reacción automática del sistema nervioso que tiene como objetivo prepararnos para enfrentar o huir de una amenaza percibida.

Por tal razón, manejar el estrés es fundamental para mantener un equilibrio en la vida cotidiana y preservar la salud mental y física. Aquí te presentamos seis consejos prácticos que pueden ayudarte a gestionarlo de manera efectiva:

1. Practicar la respiración consciente: dedica unos minutos al día para inhalar profundamente por la nariz, retener el aire unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, que contrarresta la respuesta de «lucha o huida» del estrés.
2. Establecer una rutina saludable: mantener una rutina diaria estructurada puede proporcionar un sentido de orden y control en medio del caos. Establece horarios regulares para las comidas, el sueño, el ejercicio y el trabajo. Una rutina bien planificada puede reducir la sensación de estar abrumado por múltiples tareas.
3. Practicar el autocuidado: dedicar tiempo para ti mismo es esencial. Encuentra actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como leer, tomar un baño relajante, escuchar música, practicar un hobby o meditar, pueden ayudarte a desconectar y reducir la tensión acumulada.
4. Ejercicio regular: El ejercicio físico no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que pueden mejorar tu estado de ánimo. Encuentra una forma de ejercicio que disfrutes, ya sea caminar, correr, nadar o yoga.
5. Establecer límites: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y establece límites claros en tu vida personal y profesional. Sobrecargarte con demasiadas responsabilidades puede aumentar el estrés. Aprende a priorizar tus tareas y delegar cuando sea posible.
6. Mantener conexiones sociales: El apoyo social es crucial en momentos de presión. Habla con amigos, familiares o profesionales de confianza sobre lo que estás experimentando. A veces, compartir tus preocupaciones puede aliviar la carga emocional y proporcionar diferentes perspectivas sobre tus problemas.

Recuerda que el manejo del estrés es un proceso individual y puede requerir tiempo para encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti. No dudes en experimentar con diferentes enfoques y ajustarlos según tus necesidades. Si este problema se vuelve abrumador, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.